Почему мы боимся выступать
Откуда берется страх выступлений и что с ним делать?
Онлайн-курс из 15 занятий
Все лучшее из наших тренингов и курсов в новой онлайн-программе!
Специальная стоимость!
В этой статье мы дадим несколько советов как справляться с страхом выступлений, с оговорками как это работает и почему может не сработать.
Практически у каждого человека в жизни возникают ситуации, когда появляется необходимость выступить публично. Вот почему уметь побороть страх выступления перед аудиторией, важно практически любому человеку.

Поскольку эта тема постоянно свежа, разбирается обсуждается и уже в сети можно найти более сотни советов, как справиться с страхом выступлений – возникает вопрос.

Почему тогда мы ищем новые приемы и советы?

Может потому что все эти широкие советы не работают?
Или работают не для всех?
Мы начнем не с советов.
А с причин, почему мы боимся выходить на публику, выступать.
Коротко, по сути, но это важно узнать.
Это первый и иногда самый важный шаг для того чтобы справиться со страхом.

Причин боязни выступлений множество, но мы выделили основные, которые являются наиболее распространенными и знакомы Вам:
Вот основные причины страха выступлений
1. Воспитание
В большинстве случаев является основой того, почему человек боится выступать перед другими людьми – его воспитание.

Родители нередко запрещают своим детям громко разговаривать или кричать в общественных местах.

Мамы и папы закрывают рот своим чадам, аргументируя это тем, что все смотрят на ребенка и что это некрасиво.

В итоге, когда подрастающей или уже взрослой созревшей личности приходится выступать на публике, голос куда-то пропадает, внутри все сжимается, а со лба льются ручьи пота.

Очень часто негативный детский опыт закрепляется уже в школе или в институте, когда человек подвергается критике со стороны преподавателей или других студентов.
2. Генетика
Как ни странно но мы все генетически предрасположены бояться выступлений.
Это наша память поколений, которая передавалась в процессе эволюции.
Давайте посмотрим в нашу генетическую память. В память поколений.

У каждого члена племени была определенная функция.
И у каждого племени был вождь.
Вождь, который отличался по особым признакам, разным на разных этапах развития общности. Когда-то сильнее, потом умнее. Мудрее, хитрее и т.д.
Все остальные члены племени «не так выделялись», были стаей, группой…

И каждый кто заявлял что-то всем был претендентом на место вождя – а это конфликт.

Второй фактор - в первобытной общине человек был неотъемлемой частью племени (изгнание было равносильно смерти) и все его действия проходили через фильтр общественного поощрения.

Очень часто боязнь потерпеть неудачу или услышать негативный отзыв о своих действиях не только заставляет человека отказаться от какой-либо идеи, но и является причиной боязни выступать перед аудиторией.
3. Неизвестность
Это то, что чаще всего пугает начинающих ораторов, у которых нет опыта публичных выступлений. Неизвестность вызывает волнение и у опытных ораторов, если перед ними незнакомая аудитория.

А получится ли у меня? А как я буду выглядеть? А будут ли меня слушать? А смогу ли доходчиво донести свою мысль? А что обо мне подумают слушатели? А вдруг мой голос сорвется? А вдруг зададут вопрос, на который я не смогу ответить?

Все новое в той или иной степени вызывает настороженность, опасение… Неизвестность может таить в себе опасность, возможную угрозу для жизни. А инстинкт самосохранения требует особой осторожности при встрече с новым, неизвестным.

Это основные причины. Которые приводят к всем нам известным симптомам:

Трясуться руки и ноги трястись.
Прерывистое дыхание.
Путаница в мыслях. Вспотевшие ладони.
Дрожащий, срывающийся голос. Бегающий взгляд…
С этим можно и нужно справляться.
Мы хотим дать несколько советов, как это сделать.
1. Готовиться и репетировать.

Всем его слышали. Но давайте откровенно.
Обычно наше готовиться это сделать презентацию Power Point или написать несколько ключевых мыслей.

А нам нужно именно готовиться и репетировать.
Составить план, ключевые тезисы и несколько раз проговорить речь вслух.

И основная сложность – это заставить себя выделить время и сделать это.

Попробуйте не писать весь текст, а ключевые тезисы – а в процессе речи Вы и так подберете нужные слова для обьяснения. Отрепетируйте и тогда во время выступления текст, как будто сам будет выходить из Вас
2. Представить «Самое страшное».

Прием заключается в том, что вы начинаете размышлять: "Если это будет самое провальное выступление в моей жизни — что самое страшное может произойти?"

Первый способ для этого приема – это понять, что ничего совсем уж страшного не произойдет. Руки и ноги останутся при Вас. На дно реки никто за это не отправит. И даже не погоняться за вами с кулаками и желанием наглядно продемонстрировать свое впечатление и мнение.

Второй способ это утрировать эту ситуацию по максимуму. Фантазируйте от души:
Можете представить, как эти бизнесмены, в костюмах и галстуках, достают вдруг тухлые яйца и помидоры, и начинают швырять их в вашу сторону. А вы ловко от них уворачиваетесь… потом достаете бейсбольную биту, и начинаете отбивать эти помидоры обратно… В общем, раскручивайте нелепость этой ситуации до предела, пока вам не станет смешно!
3. То что называют термином «Дестигматизация»

Это значит принять свой страх и вспомнить что 90% людей так же как и Вы бояться выступать. Это абсолютно нормально и Вы не ислючение, а нормальный человек, который так же испытывает этот распространенный страх.

Когда мы понимаем, что не одиноки в своих переживаниях, нам становиться легче. От простого осознания что Вы не одиноки в этом.
4. Прием "Рубильник" родом из КГБ

Про технику Рубильник –для начала нужно иметь представление, визуальный образ
Все мы видели пережиток советской эпохи или в самой этой эпохе (тем, кому посчастливилось родиться в СССР) встречали старые, покрытые коррозией, со следами кое-где еще оставшейся краски Рубильники. Именно с большой буквы. Они были массивные и самим своим видом внушали понимание, что его нужно включать с силой, с усилием.

Инструкция по использованию Рубильника:
Первое –это закрыть глаза и увидеть в воображении рубильник.
К примеру у меня четко зафиксировано воспоминание–«рубильник со следами ржавчины и краски непонятной эпохи».

На нем может быть написано слово СТРАХ, или Вы просто можете знать, что это рубильник от вашего страха выступлений. А сбоку у него вверху надпись «ВКЛ.» и внизу надпись «ВЫКЛ.». А рычаг находиться в верхнем, включенном положении.

Ваша задача усилием воли заставить его переключиться в положение «ВЫКЛ.».
( Т.е. не представляем как выключаем рукой, а двигаем вниз силой мысли)

Это нелегко и получается не сразу. Он идет с большим усилием, возможно сопровождаясь скрипом и слетающими хлопьями ржавчины. Но рубильник поддается вашей Воле. Он переключается в положение «ВЫКЛ.», а вы чувствуете, как страх внутри Вас уменьшается. Уменьшается до уровня незначительного волнения. Незначительное волнение, которое является скорее приятным сопровождением перед выступлением, чем чем-то мешающим…»

Вот такая простая и сложная одновременно техника способна помочь Вам проявить Волю, стать сильнее и увереннее в будущем выступлении.

Попробуйте и удивитесь его эффективности!
Эти приемы действуют для всех с разным уровнем влияния.

Тут сказывается наша уникальность как личности, как человека со своим жизненным опытом.
И это все влияет на восприятие и эффективность этих способов.

В любом случае для того чтобы понять, как это работает для Вас, попробуйте!
Вам могут еще понравиться:
Александр Якименко


Друзья, если Вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями!

Желаю Вам уверенных и убедительных выступлений!

Александр Якименко
Основатель школы убедительных выступлений,
тренер структурности и убедительности
Made on
Tilda