Три ключа к хорошей физической форме оратора
1. Питание
2. Упражнения для сердечно-сосудистой системы
3. Силовые упражнения
Каждый кто сталкивался с выступлениями знает насколько сильно от тонуса, жизненной силы оратора зависит успех выступления.
Если оратор излучает энергию, то мы автоматически больше ему верим. Он нам больше нравиться.

Поэтому если Вы это понимаете и хотите поддерживать себя в хорошей форме делимся с вами информацией от Workout движения.

Прежде чем приступить к разъяснениям, необходимо разрушить некоторые заблуждения, связанные с этими ключевыми моментами.

Мифы о диетах:

Заблуждение: нужно заморить себя голодом, чтобы похудеть!
Правда: ученые давно доказали, что чем меньше мы едим, тем меньше жиров сжигает организм – это защитный механизм сохранения энергии, который срабатывает независимо от нашего желания. Поэтому если ты хочешь сбросить лишние килограммы, необходимо избегать употребления некоторых продуктов питания и никогда (!) не морить себя голодом.
Мифы о силовых упражнениях:
Заблуждение: от гантелей мышцы станут как у культуриста!
Правда: мышечная масса у культуристов – это годы тренировок плюс специальное питание. Кроме того, атлеты тренируются с утра до ночи, чтобы добиться эффектной «груды мышц», нам же нужно лишь поддержать хорошую физическую форму. Дело в том, что занятия с утяжелителями – это наилучший путь к стройному, подтянутому телу без дряблости.
Ключ 1:
Здоровое питание
Ключ 1: Здоровое питание

Обязательное условие для поддержания хорошей физической формы – здоровое, сбалансированное питание. Далее следуют подсказки, которые помогут тебе правильно организовать свое питание.

Продукты, которые следует по возможности исключить из своего рациона:

• Сахар (конфеты, мороженое и кондитерские изделия)
• Белый хлеб (можно заменить на цельнозерновой хлеб, то же самое касается теста и печенья – если они сделаны не из цельнозерновой (обойной) муки, то от них лучше отказаться)
• Соки и напитки с добавлением сахара
• Жареный картофель и вообще все продукты, обжаренные в масле
• Жирные колбасные изделия
• Жирные сорта мяса

Продукты, которые нужно обязательно включать в ежедневное питание:

• Зелень, овощи и фрукты
• Рыба
• Нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина, постная свинина)
• Оливковое масло

Количество еды на одну порцию
Чтобы сделать свое питание сбалансированным, очень важно правильно отмерять количество продуктов на одну порцию:

• Овощи и фрукты – объем двух ладоней, сложенных вместе
• Углеводы – объем теннисного мячика (углеводы – рис и другие крупы, тесто, печенье, хлеб – должны быть цельнозерновыми!)
• Белки – объем одной ладони (белки – это рыба, мясо, яйца)

Количество приемов пищи в день

От привычки есть 3 раза в день «до отвала» лучше сразу избавиться. Идеальный вариант – прием пищи 5 раз в день небольшими порциями. В этом случае ты не будешь испытывать чувство голода в течение дня, а также сможешь избежать усталости и вялости после обильного приема пищи. Чтобы поддерживать оптимальный энергетический тонус организма, распредели приемы пищи следующим образом:

1. Завтрак
2. Второй завтрак
3. Обед
4. Полдник
5. Легкий ужин

Ключ 2:
Упражнения для сердечно-сосудистой системы
Ключ 2: Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Упражнения для сердечно-сосудистой системы – это любые упражнения, при выполнении которых учащается пульс. Такие упражнения важны для поддержания здоровья сердца и хорошей физической формы, именно эти упражнения используются в том случае, если необходимо сбросить лишний вес.

Как правило, упражнения для сердечно-сосудистой системы приводят к повышению артериального давления, поэтому перед занятиями нужно проконсультироваться с врачом. Приступать к выполнению таких упражнений лучше всего в спортзале под наблюдением тренера, который сможет оказать необходимую помощь, если понадобится.

Перечислим наиболее рекомендуемые типы упражнений:

• Бег (для того, чтобы оставаться в хорошей физической форме, нет необходимости бегать часами и очень быстро)
• Аэробика (для тех, кто любит заниматься в группе единомышленников)
• Спиннинг (разновидность аэробики на велотренажере; занятия рекомендуются подготовленным людям в хорошей форме, т.к. упражнения довольно интенсивные)
• Прогулки быстрым шагом (в отличие от бега, идти быстрым шагом нужно не менее часа; очень хорошее упражнение для тех, кто желает сбросить лишние килограммы)

Ключ 3:
Силовые упражнения
Ключ 3: Силовые упражнения

Упражнения можно выполнять на тренажере или использовать «свободный» вес – гантели и любые утяжелители. В силовых тренировках очень важно правильно выполнять упражнения и постепенно увеличивать нагрузку. Лучше всего начинать занятия в спортзале под присмотром опытного тренера, который сможет вовремя скорректировать процесс тренировки.

Тем, кто никогда не занимался силовыми упражнениями, будет приятнее вдвойне – результаты тренировок проявляются очень быстро, ощутимо повышается тонус рук и ног. Однако если ты хочешь «накачать мышцы», тебе понадобится намного больше времени, потому что наращивать мускулатуру нужно очень постепенно, мало-помалу.

Силовые упражнения должны быть разнообразны, чтобы равномерно укрепить мышцы всего тела.
Отметим лишь те части тела, на которые следует обратить особое внимание:


Грудь (тонизировать эту область полезно как мужчинам, так и женщинам)
Ноги (мышцы ног – это самые крупные мышцы нашего тела, поэтому они должны быть хорошо разработаны; упражнения для ног важны не только для поддержания физической формы, но и для избавления от целлюлита)
Ягодицы (мышцы этой зоны, также как и грудные, склонны «опадать»; силовые упражнения «поднимают» ягодицы и делают их упругими)

В заключение еще раз подчеркнем, что только сочетание всех трех ключей может привести тебя к желанной цели.

Помни: исключая один из трех пунктов ты ухудшаешь конечный результат!





Друзья, если Вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями!

Желаю Вам уверенных и убедительных выступлений!

Александр Якименко
Руководитель школы убедительных выступлений,
тренер структурности и убедительности
Мы приглашаем Вас на наш курс "Убедительный оратор".

На котором мы работаем над вашей уверенностью и убедительностью, убедительностью выступлений и многими приемами, которые помогут улучшить ваши навыки общения\выступления\убеждения.
За информацию спасибо сайту allworkout.ru
Made on
Tilda